[...] białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2075 kcal = 519 g 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w miejscu, a więc jeszcze zwiększyłem wszystko. Mam dość szybki metabolizm, więc zapewne w tym tkwi problem. Pracuję od 6-14 od pon do pt. Proszę o [...]
[...] bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto ciągnąc jeszcze cykl [...]
hey zaraz sie wkurze przed chwile napisalem cos i zamiast nacisnac "wyslij" przez glupote nacisnalem "wyczyść pole" :( naprawde jest to w.....wiajace (stalo mi sie to juz pare razy.) ale do tematu chcialbym od nowego roku zaczac trenowac albo bjj albo muay thai.Przez wakacje w tym celu robie kondyche.Moje doswiadczenia dot. walki to filmy z [...]
[...] a nie wiem czym , ćwczie juz 6 miechów prawie na mase, pon grzbiet barki wt bicho i tricho sr klata i brzuch cz to co pon pt to co wt sob to co sr no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym, bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska [...]
Tak z czystej ciekawości pytam, czy opłaca się robić treningi indywidualne 1x w tygodniu? Normalnie na sekcjach są po 3 treningi, 2 w ciągu tygodnia, ale najczęściej jest tak że jest od groma osób i ciężko trenerowi się na wszystkich skupić (od razu mówie że nie pisze ze swojego doświadczenia, bo sekcja do której uczęszczałem była liczna a trener [...]
Chciałbym się powaznie wziąć za trening, chodzi mi o MTB. Co mogę o sobie napisać: kondycja: średnia wytrzymałość: nienajlepsza technika (zjazdy podjazdy itp): kiepsko siła: taka sobie ambicja: wielka wola walki: wielka Studjuję w Rzeszowie, także problemu z terenem (górki) raczej nie ma. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za trening, [...]
Witam serdecznie. Otrzymałem zamówiony wyciąg, zamontowałem go, ale zauważyłem, że śrubki zostały pomylone i dostałem jedną śrubkę pod kółeczko za mało. Korzystając z okazji, że w późniejszym czasie miałem jeszcze otrzymać uchwyt do wyciągu HD8 (chyba nie było go na stanie podczas składania zamówienia), to czy mógłbym jeszcze o tą śrubkę poprosić, [...]
Witam wszystkich Poszukuje dobrego No Bustera. Bylo juz kilka podobnych tematow ale posty z 2008 roku i pewnie troche sie zmienilo, no chyba ze podacie link do czegos aktualnego. Dzieki
[...] dieta którą mogę trzymać scisło ( no poza obiadem czyli piesia z kurczaka mama zamienia mi na filecki rybne w ksztalcie rybek Nie wiem czy one dobre i jakie maja wartosci ale moze ktoś napisać ). A i jeszcze dojdał będe dziennie orzechy włoskie/ nasiona słonecznika w ilosciach 50-100g. Waga 75-77 kg przy wzroscie 182-3 cm. Wiek 16 lat. Cel [...]
[...] uda : -jak wyżej Obwód łydki : -jak wyżej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Dużooooo a dokładnie muszę sprawdzić badania bo miałem na ilość tkanki tłuszczowej ale to jutro dopisze Aktywność w ciągu dnia : szkoły brak po chorobie nauczanie indywidualne.... od jakiegoś czasu siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
No więc mam 15 lat i nie wiem jakie zestaw ćwiczeń na siłowni. (Wiem, że to może trochę wcześnie ale w porównaniu do rówieśników szybciej dorosłem i mam zamiar ćwiczyć na siłowni.) Patrzyłem już na różne systemy ATC Np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie [...]
Hej. Z góry przepraszam jeśli piszę w niewłaściwym dziale. A więc tak. Przedstawię na początek dane "osobowe" 15 Lat 55kg 170cm Obw w bicepsie 30cm :( Od jednego miesiąca zaczynam porządnie brać się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz [...]
coz przykro mi to stwierdzic ale odchodze z tego forum nie obrazam sie ze nikt nie pomogl ... tylko tu na sfd jest jeden problem pelno gosci z kolorowymi nickami , z setkami sogow na kontach a zobaczmy co sie dzieje . niby pelno topickow i pelno odpowiedzi... wydaje sie okey .. ale ? no wlasnie wszystko jest okey i nasi szanowni znawcy nam [...]
[...] diety, raczej prostej i taniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: chcialabym biegac ale nie wiem jak długo i jak czesto, jakis fitnes ale to we własnym zakresie pewnie, no i jakies cwiczenia na uda i posladki (bo strasznie tłuszczem zarosły) Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolegę który zaproponował mi kupno kreatyny . Ja odmówiłem mówiąc że popytam / poczytam tu . Zaczne od tego że mój staż na siłce jest krótki jakiś miesiąc +/- . "masuje" ale ciężko mi trzymać dietę i niestety schudłem jakiś kilogram i troche sie boje że będzie co raz mniej na wadze . I pomyślałem że może kreatyna była by dobrym pomysłem na [...]
[...] typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 lata test, deca, tren. HCG 5000 co 8 tyg. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz odpoczynek ale i utrzymanie formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: tylko [...]
[...] O3 180 caps 7. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html bialko do uzupelnienia ew. braków w diecie ale ich bedzie malo ;D Ankieta zeby nie bylo 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała przy kosci 2) wiek 18lat 3) [...]
[...] będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera ( podobno dobry trening na mięśnie brzucha ), ale jak ćwiczyć pozostałe partie mięśni, ile powtórzeń itp? Moje aktualne dane to: 180 wzrostu ~80 kg wagi wycisk ~90 kg, ale po cyklu siłowym, który teraz robię, z [...]
[...] bicka: 33 cm Obwód brzucha:80 Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Cele: Redukcja do 65kg ,ogólny rozwój rzeźby,siły. WL:100kg+ na razie 75x3 miesiąc temu chciałem 80 , ale po 1,5h na siłowni i myślę że mięśnie już były zbytnio zmęczone , aktualnie myślę że ~85kg. Jak widać w temacie trenuje FBW oto ono : Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]
